search
de / cs
Ayurveda

Jak se připravit na zimu podle lékaře Davida Freje?

S příchodem zimy přichází i různá zdravotní ohrožení, která souvisí se změnou energie našich těl. Můžeme je ale velmi úspěšně eliminovat úpravou stravy, pohybem, bylinami, meditací... Dr. David Frej shrnuje jak se připravit na zimní období.

Ze zimou přichází potřeba přesměrovat vlastní energii. V tomto ročním období začne země a voda mrznout, vzduch je chladný a suchý a více než kdy jindy je důležité chránit naše zdraví před nachlazením a chřipkou. Správným přístupem si můžeme i v tomto ročním období udržet silnou imunitu a zdravé tělo. K tomu potřebujeme dodržovat určitá preventivní opatření: jíst vybranou stravu, dodržovat životosprávu, užívat bylinky, praktikovat jógu a meditaci. Imunita je ovlivněna trávením a naší schopností vstřebávat živiny. Ve zdravém těle se silným imunitním systémem jsou bakterie a viry neutralizovány nebo zničeny a poté vyloučeny; tělo se vrací do rovnováhy. V případě, že tělo je nezdravé nebo v sobě má toxiny, které se hůře vylučují, vytváří se prostředí, ve kterém útočníci přežívají a tělo je více náchylné k různým onemocněním. Můžete se toho ale vyvarovat, stačí se začít víc soustředit na to, co děláme. Jak?

Strava

Ačkoli přejídání a kalorická jídla a pití jsou v tomto ročním období obvyklé, pamatujte, že naše tělo musí strávit vše, čím ho nakrmíme. Vyžaduje to určitou disciplínu: například nesníst na společenských akcích a oslavách vše, co je na stole; zkuste aspoň vybírat potraviny zdravé a nepřejídat se. Trávicí oheň je nejslabší v zimních měsících. V zimě tudíž jezte tepelně upravené a výživné potraviny. Například kičadi, dušené bílé maso a ryby, rizoto či energeticky hodnotné zeleninové polévky mohou být ideálními, lehce stravitelnými jídly. Příležitostně lze jíst i těžké mastné potraviny, případně sýr, jogurt a jiné mléčné výrobky. Omezte ale maximálně syrovou stravu, která je náročná na trávení a nezahřeje – výjimkou jsou smoothies a šťávy. Používejte koření jako zázvor, černý pepř a kurkumu: tato koření zahřívají a zvyšují sílu zažívacího ohně. Jezte mnoho zeleniny, ořechy, semínka a oleje a také ovoce obsahující živiny, antioxidanty a vlákninu. Vyhněte se studeným, suchým nebo syrovým potravinám. Umírněnost je klíčem. Buďte si vědomi množství. Jezte pravidelně a jen tehdy, když máte skutečně hlad.

Životní styl

Během svátků se často může stát, že máme naspěch a spoustu práce, například nakupujeme dárky, navštěvujeme přátele a příbuzné, přijímáme hosty ve svých vlastních domovech. Být flexibilní a pozitivně přijímat to, co nám přijde do cesty, dokonce i bolesti a utrpení, je spíše duševní a duchovní proces. Přesto je důležité mít na paměti, že přijetí – i nepřízně osudu – může mít pozitivní vliv na naše zdraví.

Doporučení, které nám pomohou udržet si harmonii v zimním období:
• Pravidelnost aktivit – jídla, spánku, pohybu.
• Dopřejte si dostatek spánku – většina lidí trpí nedostatkem odpočinku.
• Chraňte se před zimou a prochladnutím.
• Používejte očistu nosu slanou vodou.
• Olej Nasja kapejte před spaním – posiluje nosní sliznici a chrání nosní dutiny.

Byliny

Byliny hrají důležitou úlohu, neboť přiro- zeně posilují náš obranný systém. Některé byliny, čaje a směsi jako Echinacea, Imunity, Kalmegh, Grapin či svatá bazalka Tulsi se tradičně používají k podpoře imunity v chladném období a při bující chřipkové epidemii. Nutrijam, bylinný džem, vyživuje a podporuje omlazení těla a imunitní funkce. Trávicí směsi mohou být velmi prospěšné na podporu trávení po velkém svátečním jídle. Koření Rása, Digestive Mix či Trikatu umožní natrávit i těžší jídla.

Jóga

Jóga a meditace jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zpomalit stárnutí. Pozdrav slunci vede ke zvýšení srdeční frekvence. Zvedání paží nad hlavu přináší energii a pomáhá odstraňovat zahlenění v horní části těla. Pokud pociťujete vyčerpání, uklidňující polohou je pozice dítěte. Tato ásana dodává energii, pomáhá obnovit a vyživovat buňky.

Meditace

Zejména v době svátků by mnozí z nás měli respektovat své vlastní potřeby a vyhradit si čas na relaxaci a omlazení. Meditace každý den po dobu pěti minut může pomoci snížit stres a uklidnit mysl. Dech je mostem mezi tělem a myslí. Stejně jako bychom každý den měli očistit tělo fyzicky, je vhodné očistit i mysl a posílit koncentraci, neboť často odvádíme pozornost od přítomného okamžiku. Když je mysl jasná, tělo může dosáhnout stavu hluboké relaxace. U meditace nezapo- meňte, že je to proces. Když myšlenky naruší klid, nechte je plynout a začněte znovu. Tato praxe vám pomůže dostat se do kontaktu se svým pravým já.

 

MUDr. David Frej

Lékař pro holistickou medicínu
Praha, Česká republika